Всемирный день сна 2019

Исторически Всемирный день сна отмечается в пятницу перед весенним равноденствием, в этом году уже двенадцатый раз. Следующий День сна пройдет 13 марта 2020 года.

Каждый год выбирается лозунг, посвященный одной из проблем сна. В этом году Международный день сна посвящен влиянию сна на старение «Здоровый сон, здоровое старение».

Традиция Всемирного дня сна поддерживается Всемирным обществом сна для объединения специалистов в области сна, обучения и обмена опытом, распространения знаний о здоровом сне. Для этого организуются конференции и общественные мероприятия, встречи с экспертами. Каждый из нас тоже может внести вклад в празднование Всемирного дня сна, внедрив в свою жизнь простые правила для улучшения сна.

Рекомендации для взрослых по здоровому сну

  1. Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
  2. Ограничивать дневной сон, а при необходимости спать днем по 10-15 минут.
  3. Ограничивать алкоголь и курение за 2-3 часа до сна.
  4. Ограничивать кофеин в любой форме во второй половине дня.
  5. Пересмотреть режим питания в сторону ограничения тяжелой, острой, сладкой пищи за 2-3 часа до отхода ко сну.
  6. Регулярно (3-7 раз в неделю) заниматься спортом (предпочтение аэробным нагрузкам), но ограничивать интенсивные упражнения за 2-3 часа перед сном.
  7. Обеспечить комфорт спального места (удобная кровать, подушка, матрас).
  8. Регулярно проветривать спальню и поддерживать комфортную температуру во время сна.
  9. Ограничить воздействие шума и света в спальне.
  10. Ограничить время в постели без сна (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач, еда).

Рекомендации для детей по здоровому сну

  1. Соблюдать один режим сна в будни и выходные, ложась и вставая в одно время.
  2. Выделять «тихий час» для дневного сна (до 7 лет).
  3. Стараться самостоятельно ложиться спать, без напоминаний взрослых.
  4. Избегать яркого освещения за 2-3 часа до и во время сна (как днем, так и ночью), выключать гаджеты, компьютер и телевизор.
  5. Утром, наоборот, для улучшения пробуждения включать более яркий свет в помещениях – это поможет легче проснуться и взбодриться. Стараться больше бывать на улице, чтобы было достаточно света днем.
  6. Стараться не использовать светящиеся экраны перед отходом ко сну.
  7. Регулярно выполнять физические упражнения, однако избегать интенсивных нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.
  8. Соблюдать режим питания без употребления тяжелой, острой, сладкой пищи за 2-3 часа до сна.
  9. Избегать кофеинсодержащих напитков и продуктов (включая шоколад) во второй половине дня.
  10. Использовать кровать только для сна.